Nguyên nhân bị cận thị và những bài tập mắt giảm cận

Nguyên nhân chính gây ra mắt cận

  1. Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong mắt cận. Nếu có thành viên trong gia đình có mắt cận, khả năng bạn cũng mắc phải tình trạng này sẽ cao hơn.
  2. Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử: Sử dụng liên tục các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến khả năng lấy nét.
  3. Đọc và làm việc trong ánh sáng kém: Đọc sách hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng tạo áp lực lên mắt và có thể gây mắt mệt mỏi.
  4. Các hoạt động gần mắt kéo dài: Thường xuyên tiếp xúc với các hoạt động gần mắt như đọc sách, làm việc với máy tính, việc thực hiện công việc tập trung vào đối tượng gần có thể góp phần làm gia tăng độ cận của mắt.
Nguyên-nhân-gây-cận-thị
Nguyên-nhân-gây-cận-thị

Phương pháp khắc phục mắt cận

  1. Kính cận: Sử dụng kính cận để điều chỉnh lỗi lấy nét trong mắt và cải thiện khả năng nhìn xa. Bạn nên thăm bác sĩ mắt để được tư vấn và đo đạc độ cận mắt chính xác và lựa chọn kính cận phù hợp.

    Sử dụng kính cận để điều chỉnh lỗi lấy nét
    Sử dụng kính cận để điều chỉnh lỗi lấy nét
  2. Kính áp tròng: Kính áp tròng cung cấp một sự lựa chọn khác cho việc điều chỉnh độ cận. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ mắt để biết liệu kính áp tròng có phù hợp với bạn hay không.

    Lens kính cận áp tròng
    Lens kính cận áp tròng
  3. Phẫu thuật laser: Phẫu thuật LASIK hoặc PRK có thể được sử dụng để điều chỉnh lỗi lấy nét trong mắt và loại bỏ hoặc giảm độ cận. Tuy nhiên, quyết định phẫu thuật nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ mắt và đánh giá kỹ lưỡng các yếu tố liên quan.

    Phẫu thuật cận thị không chạm mới ở Việt Nam
    Phẫu thuật cận thị không chạm mới ở Việt Nam
  4. Thay đổi thói quen sử dụng màn hình: Giảm thời gian sử dụng màn hình và thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt như nghỉ ngơi đều đặn, nhìn xa trong một khoảng thời gian ngắn, đảm bảo ánh sáng phù hợp và giữ khoảng cách an toàn khi sử dụng thiết bị điện tử.

    Thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt như nghỉ ngơi đều đặn
    Thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt như nghỉ ngơi đều đặn
  5. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đảm bảo thời gian ngủ đủ và tạo môi trường làm việc thoải mái cho mắt.

    Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm cận thị
    Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm cận thị

Tuy nhiên, việc khắc phục mắt cận là một quá trình dài và phải được tư vấn và hướng dẫn bởi bác sĩ mắt chuyên nghiệp.

Bài tập mắt giúp giảm độ cận tại nhà

Việc giảm độ cận mắt không thể hoàn toàn dựa vào bài tập mắt mà cần sự kết hợp của nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống lành mạnh, thời gian sử dụng màn hình điện tử hợp lý và nghỉ ngơi đủ giấc. Tuy nhiên, dưới đây là một số bài tập mắt đơn giản có thể giúp tăng cường sức khỏe mắt và giảm thiểu mệt mỏi:

  • Bài tập nhìn xa:
      • Tìm một vật thể hoặc biểu ngữ cách xa bạn khoảng 20-30 mét.
      • Tập trung nhìn vào vật thể đó trong khoảng thời gian 10-15 giây.
      • Sau đó, chuyển sự chú ý của mắt sang một vật gần, như ngón tay của bạn hoặc bất kỳ đối tượng nào cách bạn khoảng 30-40 cm.
      • Tiếp tục tập trung nhìn vào vật gần trong khoảng 10-15 giây.
      • Lặp lại quá trình này 10 lần và thực hiện trong khoảng 5-10 phút.
  • Bài tập nhìn xoay:
      • Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng thoải mái.
      • Di chuyển mắt theo hình xoắn ốc từ trái sang phải và từ trên xuống dưới.
      • Cố gắng di chuyển mắt một cách mượt mà và không đẩy quá sức.
      • Thực hiện một vòng xoắn ốc đầy đủ và sau đó xoay ngược lại.
      • Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 phút.
  • Massage mắt:
      • Sử dụng đầu ngón tay út của hai tay để nhẹ nhàng massage vùng quanh mắt.
      • Bắt đầu từ vùng trán, thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng theo hình tròn.
      • Di chuyển xuống gò má và cuối cùng đến vùng dưới mắt.
      • Áp dụng áp lực nhẹ và tập trung vào các điểm căng thẳng và mệt mỏi.
      • Thực hiện massage trong khoảng 5 phút.
  • Bài tập nhìn điều chỉnh:
      • Đặt một ngón tay vào khoảng cách 15-20 cm trước mắt.
      • Tập trung vào ngón tay và sau đó chuyển sự chú ý đến một vật ở khoảng cách xa.
      • Lặp lại việc chuyển đổi sự chú ý giữa ngón tay và vật ở khoảng cách xa.
      • Thực hiện trong khoảng 5 phút.
  • Giữ khoảng cách khi sử dụng màn hình:
      • Khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử, hãy giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất 50-60 cm.
      • Đảm bảo màn hình ở một góc nhìn thoải mái và đủ sáng.
      • Nếu cảm thấy mắt mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi mắt trong vài phút.
  • Nghỉ ngơi đúng cách:
    • Khi làm việc hoặc đọc sách trong thời gian dài, hãy nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20-30 phút.
    • Nhìn ra cửa sổ hoặc vào xa trong vài phút để giúp mắt thư giãn và nghỉ ngơi.

Lưu ý: Bài tập mắt chỉ là một phần nhỏ trong quá trình chăm sóc sức khỏe mắt. Ngoài việc thực hiện các bài tập này, hãy đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, thời gian sử dụng màn hình hợp lý và đến bác sĩ mắt định kỳ để kiểm tra và tư vấn.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho người mắc cận thị

  1. Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A là một chất chống oxi hóa quan trọng cho sự phát triển và chức năng của mắt. Bạn nên bao gồm các nguồn vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, hồng xiêm, rau chân vịt, và các loại thực phẩm có màu xanh lá cây như rau xanh, lá cải xoong, rau chân vịt.
  2. Thực phẩm giàu vitamin C và vitamin E: Cả hai loại vitamin này có khả năng bảo vệ mắt khỏi các tác động của tổn thương oxi hóa. Các nguồn vitamin C bao gồm cam, quýt, kiwi, quả lựu, các loại trái cây và rau quả tươi. Các nguồn vitamin E bao gồm hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, dầu oliu và các loại thực phẩm giàu dầu chất béo như cá hồi, cá ngừ.
  3. Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có lợi cho mắt và sự phát triển của võng mạc. Các nguồn omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá sardine, hạt lanh và hạt chia.
  4. Rau xanh và các loại rau lá: Rau xanh và rau lá có chứa nhiều chất chống oxi hóa và chất chống vi khuẩn, có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và cải thiện sức khỏe mắt. Bao gồm rau xanh như rau chân vịt, cải xoong, cải bẹ xanh, bông cải xanh và các loại rau lá như rau mùi, rau răm, rau ngót trong chế độ ăn hàng ngày.
  5. Đảm bảo đủ lượng nước: Đủ lượng nước cung cấp độ ẩm cho mắt và giúp duy trì sự mềm mại và đàn hồi của mắt.

    Lời khuyên về chế độ ăn uống cho người mắc cận thị
    Lời khuyên về chế độ ăn uống cho người mắc cận thị

Ngoài ra, tránh tiếp xúc quá lâu với màn hình điện tử, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh dương, và thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt hợp lý như nghỉ ngơi đều đặn và không làm việc trong điều kiện ánh sáng kém.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống chỉ là một phần của việc duy trì sức khỏe mắt. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến của bác sĩ mắt và tuân thủ các chỉ định và chăm sóc mắt thích hợp.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *